일부 표준 건강 팁은 시대를 초월합니다.

건강한 삶을 영위하기 위한 기본은 실제로 변하지 않습니다. 충분한 수면과 휴식, 운동, 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 스트레스 요인과 증상을 관리합니다.

그러나 이러한 규칙이 기본적일 수 있지만 일관되게 실천하는 것은 여전히 어렵습니다. 더욱이, 웰빙은 규칙을 따르는 것보다 삶을 향상시키는 것에 더 가깝습니다. 새해가 밝아옴에 따라 UCLA 건강 전문가들은 가장 실용적이고 기분 좋은 조언을 공유합니다. 7명의 건강 및 웰니스 전문가가 전하는 7가지 스마트한 팁을 소개합니다.

1. 이미 하고 있는 좋은 일을 계속합니다

"건강한 2025년을 보내기 위해 사람들이 할 수 있는 대부분의 일은 건강한 2024년을 보내기 위해 할 수 있는 일과 크게 다르지 않습니다. 담배를 피우지 마십시오. 가능하다면 술을 적당히 마시세요. 계속 참여하십시오. 그리고 당신의 마음을 자극하십시오.

모든 상호 작용에서 예의 바르고 매일 낙관주의를 추구하십시오. 기뻐할 일을 찾지 못할 수도 있지만, 다른 사람과 자신에게 도움이 될 수 있는 의미 있는 일을 찾을 수 있을 것입니다.

—데이비드 B. 르우벤 박사, 노인병 전문의.

2. 발을 존중하고 보살핍니다

우리의 발은 매일 힘들게 일하지만 우리 대부분은 발을 돌보지 않습니다.

발 마사지를 해주세요. 누구나 할 수 있는 간단하고 쉬운 일로, 매우 저렴한 비용, 낮은 투자, 높은 수익률을 제공합니다.

반사 요법에 대한 전체 지식이 있는데, 이는 실제로 지압점이며, 발을 마사지 할 때 이러한 점을 많이 자극하는 방법입니다. 간단한 골프공이나 롤러를 가져와서 그 위로 발을 굴립니다. 특히 눈을 감고 심호흡을 하는 것과 결합하면 편안해질 수 있습니다.

저는 보통 환자들에게 매일 발 마사지를 하라고 말하지만, 가장 좋은 시간은 밤에 잠자리에 들기 전입니다.

—로렌스 토 박사, 토런스에 있는 UCLA 동서 의학 센터 소장.

3. 건강 목표를 통합하십시오

저에게 건강은 몸, 정신, 정신을 의미합니다.

몸을 위해 천연 식품을 섭취하고 일상적으로 특정 유형의 신체 활동을 통합하는 것이 가장 좋습니다. 당신에게 기쁨을 가져다주는 음식에 적당히 탐닉할 수 있도록 스스로에게 허락하십시오.

마음으로, 그것은 도움이 되는 생각과 도움이 되지 않는 생각에 대한 인식을 높이는 것입니다. 사회적 지원을 받을 수 있어야 하며, 소셜 미디어에서 벗어나 현재의 상호 작용에 의도적으로 집중함으로써 마음을 쉬게 해야 합니다.

정신과 마음으로 사람, 활동, 취미, 관심사를 찾고 연결하는 것은 영혼을 살찌우는 것, 즉 연결을 가져오고 의미를 키울 수 있는 모든 것입니다. 사랑하는 사람들과 시간을 보내거나, 음악, 문학과 예술, 기도, 명상과 영성, 또는 지역 사회 기반 활동을 통해 연결을 찾는 것이 될 수 있습니다.

—발렌티나 오가리안 박사, Simms/Mann UCLA 통합 종양학 센터의 임상 책임자.

4. 스트레스 관리의 우선순위를 정합니다

건강한 2025년을 보내기 위해 개인은 정신 건강과 회복력을 크게 향상시킬 수 있는 마음챙김 연습, 양질의 수면, 강력한 사회적 연결을 통해 스트레스를 관리하는 데 집중해야 합니다. 물론 이것은 건강한 식단과 규칙적인 운동을 유지하는 것 외에도 있습니다.

스포츠와 육상 경기에 관해서는 부상 예방에 집중하고, 운동과 크로스 트레이닝을 혼합하고, 적절한 영양과 수분 공급으로 몸을 지원하십시오.

—마리사 바스케스 박사, LA 다저스의 수석 팀 주치의.

5. 마음챙김 휴식을 취하고 이를 위해 노력합니다

쉴 시간을 내십시오. 이것은 때때로 플러그를 뽑고 끊임없이 하는 것이 아니라 그냥 있는 것을 의미합니다. 감사하는 연습을 합니다. 감사한 일들을 떠올리는 짧은 순간조차도 당신의 하루를 분노와 압도감에서 평안과 감사로 바꿀 수 있습니다.

즐거운 순간을 만끽하세요. 감사하는 것 외에도 우리는 하루에 기쁨이나 즐거움을 경험하는 많은 순간이 있습니다. 그들을 건너 뛰지 마십시오. 몇 초라도 시간을 내어 경험을 음미해 보세요. 우리는 기쁨의 자원을 쌓아야 합니다.

스트레스를 받을 때는 STOP: 숨을 한두 번 쉬십시오. 당신의 내면이 어떤지 관찰하십시오. 좀 더 자각하고 침착하게 진행하십시오.

—다이애나 윈스턴, UCLA 마인드풀 학장.

6. 에너지 수준 모니터링

휴대폰 배터리에 접근하는 것처럼 내부 에너지를 확인하십시오: 얼마나 충전되어 있습니까? 하루를 100%로 시작하십니까? 무엇이 당신을 고갈시키고 무엇이 당신을 활력있게 하는가?

활력을 불어넣는 실천에 기대고 고갈되는 실천을 최소화하십시오. 에너지를 조절하는 방법에 주의를 기울이면 하루를 보내는 방법에 대해 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

잠시 멈추고 속도를 늦추십시오. 인생은 시끄럽고 빠르게 느껴지는 경향이 있습니다. 볼륨과 속도를 낮출 수 있는 권한을 스스로에게 부여하십시오.

—엘리자베스 고 박사, UCLA Health Integrative Medicine Collaborative 의료 책임자

7. 이동 및 연결

iPad를 내려놓고 일어서서 움직이세요.

어제 무엇을 했든, 한 블록을 걷는 것이라면 오늘은 두 걷고, 내일은 네 걸음을 걸으십시오. 1마일이었다면 오늘 두 번, 내일 세 번, 이런 식으로 걸으세요. 인간은 지구력을 기르는 데 뛰어나며, 이는 우리의 DNA에 내재되어 있습니다! 당신의 유전자에 충실하고 움직이십시오!

목적을 가지세요. 직장 밖에서 자원봉사를 하고, 새로운 언어를 배우고, 뉴스와 소셜 미디어 피드를 기록하고, 악기를 들고 연주를 배우는 등 중요한 일을 찾으십시오.

—제시 밀스 박사, UCLA 보건 병원 남성 클리닉 소장.

이상의 기사는 2025년 1월 5일 MedicalXpress에서 게재한 “7 surprising ways to make 2025 healthy”제목의 기사내용을 편집하여 작성하였습니다.

* 원문정보 출처 : 7 surprising ways to make 2025 healthy