2019년 12월 5일 캘리포니아주 칼리스토가의 한 노인 요양원에서 한 여성이 병실로 걸어가고 있다. 크레딧: AP Photo/Eric Risberg, File
미국의 노인 4명 중 1명은 매년 넘어져 부상, 골절, 심지어 사망의 위험에 처하게 됩니다.
낙상은 현재와 미래에 기록적인 수의 사람들이 65세가 되는 것을 보면서 공중 보건에 대한 우려가 커지고 있습니다. 그러나 낙상은 흔한 일일지 모르지만 불가피한 것은 아닙니다.
다음은 낙상 위험을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.
낙상방지를 위한 집 개선
좁은 공간의 러그를 치우고, 어두운 조명을 바꾸고, 손이 닿기 어려운 곳에 냄비와 프라이팬을 두지 마세요.
그런 다음 균형을 잃기 쉬운 장소에서 추가적인 안정성을 제공하는 것을 목표로 하십시오. 계단 양쪽에 난간을 설치하고, 욕실에 손잡이를 설치하고, 나무나 타일 바닥에 미끄럼 방지 스트립을 설치하세요.
집을 깨끗하게 유지하는 것도 중요합니다: 물건을 바닥에 두지 말고, 엎질러진 물건이 마르고 다루기 어려워지기 전에 청소하십시오.
안정을 유지하기 위해 보행기나 지팡이를 사용하는 것을 고려하되 자신의 키에 맞고 올바르게 사용하는 방법을 알고 있는지 확인하십시오.
국립 노화 연구소(National Institute on Aging)는 웹사이트에 방별로 집을 추락 방지하는 방법에 대한 팁이 포함된 전체 가이드를 제공합니다.
근력과 균형을 기르는 운동
뉴턴의 첫 번째 법칙으로 기본으로 돌아가십시오 : 움직이는 물체는 계속 움직입니다. 즉, 활동적인 상태를 유지하면 이전에 넘어진 적이 있고 다시 발생할 수 있다는 걱정이 있더라도 향후 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의자 요가, 태극권, 걷기와 같이 거동이 불편하더라도 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 많은 운동이 있습니다.
"나가서 마라톤이나 그와 비슷한 것을 시작해야 한다는 것을 의미하는 것이 아니라, 단순히 기능적인 운동을 해야 한다는 것을 의미합니다."라고 McDermott는 말했습니다.
단체 모임에서 다른 사람들과 함께 운동하거나 손주들과 놀아줌으로써 운동을 재미있고 사교적으로 만드십시오.
핵심은 자신의 한계를 알고 의사가 자신에게 옳다고 말하는 것을 따르는 것입니다.
약물은 낙상위험을 증가시킬 수 있습니다
많은 약물은 현기증, 졸음 또는 균형을 손상시키는 다른 것들과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
맥더모트는 노인들은 그들이 복용하고 있는 모든 약물에 대해 주치의와 상의해야 하며, 그것들이 어떻게 조합될 수 있는지에 대해 이야기해야 한다고 말했습니다. 주치의나 약사는 전체 그림을 보고 균형을 잃지 않는 대체 약물을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
최신 검사 정보를 챙기세요
청각, 시각 및 기타 감각의 변화는 나이가 들면서 흔히 발생하며 낙상의 원인이 될 수 있습니다. 청력과 시력 검사를 정기적으로 받으십시오.
뼈 건강도 중요합니다.
메이요 클리닉(Mayo Clinic)은 1,000만 명의 미국인이 골다공증을 앓고 있는 것으로 추정하는데, 골다공증은 뼈를 약화시키고 넘어질 때 무언가가 부러질 가능성을 더 높입니다.
비타민 D와 칼슘을 섭취하면 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 필요한 경우 의사가 골밀도를 검사하고 치료를 권장할 수 있습니다.
낙상은 보통 한 가지 원인으로 인해 발생하는 것이 아닙니다
낙상이 여러 가지 원인의 조합일 수 있다는 것을 알고 위험을 낮추기 위해 이전 제안 중 일부를 수행하십시오.
그리고 넘어지면 사소해 보이더라도 의사에게 알리십시오. 낙상은 광범위한 영향을 미칠 수 있으며 패턴이 되지 않도록 근본 원인을 해결하고 싶을 것입니다.
"어쩌면 일회성일 수도 있지만, 어쨌든 확인해보라"고 맥더모트는 제안합니다.
이상의 기사는 2024년 6월 16일 MedicalXpress에 게재된 “Lower your risk of falling as you get older with these simple steps”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.
* 원문정보 출처 : Lower your risk of falling as you get older with these simple steps (medicalxpress.com)
저작권자 ⓒ 창조아고라, 무단 전재 및 재배포 금지