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월요일 아침, 너무 춥고 너무 어둡지만 알람이 울리면 랠리를 해야 한다는 것을 알게 된다고 상상해 보십시오. 아이들은 학교에 가야 합니다. 일을 시작해야 합니다. 그리고 물론, 계속 늘어나는 할 일 목록이 먹구름처럼 머리 위에 드리워져 있으며, 어쩐지 무시하기에는 너무 위협적이고 작업을 시작하기에는 너무 위협적입니다.

이런 날에는 그저 무사히 넘겨낸 것만으로도 감사할 수 있습니다. 그러나 모든 것이 다시 시작됩니다.

고단함에서 벗어날 수는 없지만 변화시킬 수는 있습니다. 좋은 삶에 대한 최신 심리학 연구는 사고방식을 바꾼다면 일상을 더 흥미롭게 만들고 삶에서 심리적 풍요로움을 만들 수 있다는 것을 시사합니다. 심리적 풍부함은 강력한 형태의 인지적 참여를 설명합니다. 그것은 행복과 의미와는 별개이지만, 좋은 삶에도 똑같이 중요합니다.

오이시 시게히로(Shigehiro Oishi)와 그의 연구실과 공동으로 나는 긍정심리학 분야가 좋은 삶의 중요한 차원을 대체로 간과해 왔는지를 조사했습니다. 우리 팀의 철학자로서 나는 두 가지 지시어를 가지고 있었습니다. 첫째, 나는 심리적 풍요로움의 개념을 정의하고 그것이 행복 및 의미와 구별되는 것을 이해하는 데 도움을 주었습니다. 둘째, 심리적 풍요로움이 왜 중요한지를 탐구하기 시작했습니다.

우리의 초기 연구는 사람들이 자신의 마음을 자극하고, 도전하고, 다양한 감정을 불러일으키는 경험을 소중히 여긴다는 것을 발견했습니다. 많은 사람들은 행복한 삶이나 의미 있는 삶보다 우리가 심리적으로 풍요롭다고 묘사하는 이러한 경험으로 가득 찬 삶을 선택할 것입니다.

이 통찰은 심리적 풍요로움이 좋은 삶에서 중요한 역할을 할 수 있음을 지적하지만, 그것이 왜 좋은지, 왜 사람들이 자신의 삶 속에서 심리적 풍요로움을 위한 공간을 만들어야 하는지를 설명하기에는 부족합니다. 이는 경험적 연구를 통해 답할 수 없는 가치로 가득 찬 질문입니다. 그들의 답은 대신 철학적 분석을 통해 발견됩니다.

나의 철학적 분석에 따르면, 심리적 풍요로움은 흥미롭기 때문에 몸에 좋습니다. 내 책 "The Art of the Interesting: What We Miss in Our Pursuit of the Good Life and How to cultivate it"은 삶을 더 흥미롭게 만들어 심리적 풍요로움을 더하는 방법을 보여줍니다.

이를 위한 가장 쉬운 방법 중 하나는 호기심, 창의성, 그리고 제가 "마음 챙김 2.0"이라고 부르는 것을 특징으로 하는 사고방식을 받아들이는 것입니다. 이 세 가지 관점을 일상에 적용하면 고단함을 흥미로운 세상을 경험할 수 있는 끝없는 기회로 바꿀 수 있습니다. 당신은 당신 자신의 삶을 향상시킬 수 있는 능력을 개발합니다.

마음 챙김 2.0 : 판단하지 않고 알아 차리기

제가 "마음챙김 2.0"이라고 부르는 것은 판단하지 않고 주의를 기울이는 것, 즉 비평가적 인식을 주변 세계에 가져오는 것을 의미합니다.

마음 챙김 수행에서 친숙한 것은 일반적으로 간과하는 세부 사항을 불러 일으키는 알아차림의 한 형태입니다. 관엽 식물의 잎의 질감, 보도에서 지나가는 낯선 사람의 얼굴, 상점 선반에 있는 캔의 다양한 높이 등 이러한 세부 사항을 의식 속으로 가져옴으로써, 당신은 마음을 자극하여 적극적인 방식으로 주변 환경과 정신적으로 교류할 수 있게 합니다. 마음챙김 2.0을 통해 사물을 알아차리는 것이 흥미로운 경험을 하기 위한 첫 번째 단계입니다.

마음 챙김 2.0을 연습하기에 좋은 장소는 아침 출근 시간입니다. 그것이 일상적이기 때문에, 당신은 아마도 당신이 하고 있는 일의 세부 사항에 많이 관여할 필요를 느끼지 않을 것입니다. 대신 뉴스를 듣거나 좋아하는 팟캐스트를 듣는 것과 같이 시간을 보낼 수 있는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 이러한 활동은 지루한 통근 시간에서 당신을 멀어지게 함으로써 당신을 산만하게 합니다.

그러나 통근을 덜 지루하게 만들기 위해 참여함으로써 통근을 통과할 수도 있습니다. 여기에서 마음챙김 2.0의 힘이 시작됩니다. 버스 정류장에 모여 있는 사람들, 신호등으로 인한 교통 패턴, 머리 위로 날아다니는 새 떼 등 주변의 사물을 적극적으로 알아차림으로써 마음을 사로잡고 흥미로운 경험을 할 수 있습니다.

호기심: 질문을 통해 탐색하기

호기심은 아이들만을 위한 것이 아닙니다. 아무리 많이 알고 있더라도 항상 궁금한 점이 있습니다. 특히 마음챙김 2.0을 통해 세부 사항을 알아차리는 법을 배웠다면 더욱 그렇습니다.

출퇴근 길에 버스 정류장 주변에 한 무리의 사람들이 모여 있는 것을 눈치챘다고 가정해 보겠습니다. 이제 당신의 호기심을 시작하게 하십시오. 그 버스 정류장은 항상 거기에 있었습니까? 그 유난히 이상한 부동산 광고가 좌석 등받이에 붙어있는 지 얼마나 되었습니까? 이 추운 아침에 많은 사람들이 줄을 섰습니다. 당신이 그들과 함께 있다면 조금 더 연결되어 있다고 느낄 수 있을지 궁금할 것입니다. 그러나 아무도 말하고 있지 않다는 것을 알게 됩니다. 그들은 왜 서로를 인정하지 않고 매일 같은 버스를 함께 타는가?

질문을 통해 당신은 당신의 마음에 이전에 생각하지 않았던 것을 고려하도록 요청합니다. 당신은 새로운 생각을 만들어내고, 만약 당신이 마음을 계속 움직이게 한다면, 당신은 같은 출퇴근을 하는 동안 흥미로운 경험을 하게 될 것입니다. 더 좋은 점은 그 흥미로운 경험을 스스로 만들 수 있다는 것입니다. 당신은 당신의 삶을 향상시킬 수 있는 능력, 완전히 당신이 통제할 수 있는 능력을 활용했습니다.

창의성: 새로운 시도

사람들은 종종 창의성을 예술가나 발명가에게만 있는 재능으로 생각하지만 모든 사람은 창의력을 발휘할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 창의성은 마음과 새로운 연결을 형성하는 것과 관련된 기술입니다. 당신은 새롭거나 다른 것을 할 때마다 창의력을 발휘합니다. 멋진 풍경을 그리는 것이든, 새로운 색상 조합을 입는 것이든, 새로운 요리를 개발하거나 단순히 레시피를 수정하는 것이든, 이 모든 것이 창의성의 범주에 속합니다.

당신이 크든 작든 창의적일 때, 당신은 당신의 삶 속에서 새로움을 만들어내고, 이것은 당신을 심리적 풍요로움을 경험하는 길로 인도합니다. 새로움은 마음이 새로운 방식으로 생각하고 느끼도록 강요하여 흥미를 가져다주는 강력한 형태의 인지적 참여를 자극합니다.

조금만 창의력을 발휘하면 일상 생활에 새로움을 더할 수 있습니다. 평소 입지 않는 옷을 입는다. 손글씨에 약간의 감각을 더하거나 다른 색상의 펜을 선택하여 글을 쓸 수 있습니다. 화면 보호기의 패턴을 변경합니다. 이러한 작은 조정이 하루에 미치는 영향에 주목하십시오. 조금씩, 그것들은 당신의 하루를 조금 더 흥미롭게 만들어 줄 것입니다.

흥미로운 것에 대한 모든 사람의 경험은 독특합니다. 우리 모두에게 흥미로운 경험은 하나도 없는데, 그 이유는 흥미로움은 전적으로 우리의 마음이 어떻게 참여하고, 반응하고, 반응하는지에 달려 있기 때문입니다. 마음 챙김 2.0을 개발하고 경험에 호기심과 창의성을 가져옴으로써, 당신은 어떤 경험도 흥미로운 경험으로 바꿀 수 있는 방식으로 참여하고, 반응하고, 반응하도록 마음을 훈련시킵니다.

이것이 마음가짐이 가져다 줄 수 있는 힘입니다. 그것은 누구나 개발할 수 있는 우리의 삶을 향상시키는 능력입니다.

이상의 기사는 2024년 12월 29일 MedicalXpress에서 게재한 “Transform the daily grind to make life more interesting—three strategies to help you attain the good life”제목의 기사내용을 편집하여 작성하였습니다.

* 원문정보 출처 : Transform the daily grind to make life more interesting—three strategies to help you attain the good life