잠들 때까지 양의 수를 세는 개념은 수세기 전으로 거슬러 올라갑니다.
뚱뚱하고 털이 복슬복슬한 흰 양들이 울타리 위로 하나씩 뛰어오르는 것을 상상하는 것은 불면증에 잘 알려진 치료법입니다. 나는 이것을 시도할 때 가끔씩 빨간 나비 넥타이를 매고 말끔한 검은 양을 삽입하곤 했습니다.
저는 불면증을 자주 겪는 편은 아니지만 대체 누가 그런 어리석은 제안을 했는지 종종 궁금했습니다. 지루하게 잠들기 위한 목적이라면, 마취를 받을 때처럼 거꾸로 숫자를 세는 것은 어떨까요? 그러면 양은 누가 결정했나요? 왜 토끼, 말, 거대 두꺼비, 캥거루는 안되나요?
역사가 그 답을 제공한다고 합니다. 이것은 몇 주 동안 인간과 함께 있지 않은 중세 목자들이 매일 밤 잠들 수 있는 방법이라고 합니다. 그들은 졸릴 때까지 양의 수를 세었습니다. 그것이 사실인지 아닌지는 모르겠습니다.
분명한 것은 잠들 때까지 양을 세는 개념은 너무 오래되어서 13세기 단편 소설 모음집 "Cento Novelle Antiche"에서 언급되었다는 것입니다. 중편소설 중 하나에서 아졸리노 씨를 섬기는 이야기꾼은 너무 졸려서 주인에게 작은 배를 타고 불어오는 강을 건너 양 떼를 건너려고 하는 농부의 이야기를 들려주었습니다.
“그래서 그는 양털 한 뭉치를 가지고 뛰어들어 온 힘을 다해 노를 젓기 시작했습니다.” 이야기꾼이 말했습니다. “강은 넓었지만 그는 노를 저었고 또 노를 저어갔습니다. …”
이야기꾼은 잠이 들었을 때 말을 멈췄고, 그의 주인은 이야기를 끝내기 위해 그를 깨우도록 재촉했습니다.
“그가 나머지 양들을 처리하도록 하십시오. 그 다음에 나는 계속하겠습니다. 적어도 1년은 걸릴 것입니다. 그 동안 아주 편안하게 잠을 잘 수 있을 것입니다.”라고 대답하고는 다시 고개를 끄덕였습니다.
미구엘 데 세르반테스의 "돈키호테"에서 돈키호테와 산초 판자는 키호테의 수면을 돕기 위해 양이 아닌 염소 수를 세는 것에 대해 논의했습니다.
같은 이야기가 12세기 초의 작품 "Disciplina Clericalis"에서 전해졌고 17세기의 책 "Don Quixote"의 일부가 되기도 했습니다. 이 버전에서만 Quixote의 종자인 Sancho Panza는 그에게 양이 아닌 염소를 세라고 말합니다.
Panza는 "목자가 얼마나 많은 염소를 데리고 가는지 계속 추적하는 것이 좋습니다. 한 마리라도 잊어버리면 이야기가 끝날 것이고 더 이상 말할 수 없게 되기 때문입니다."라고 Panza는 말합니다.
양을 세는 것이 효과가 있나요?
그러면 양을 세는 것이 정말로 잠드는 데 도움이 됩니까? 온라인으로 검색하면 불면증 퇴치를 위한 2002년 연구에 대한 이야기를 곧 찾아볼 수 있습니다.
캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스의 심리학 교수이자 골든 베어 수면 및 기분 연구 클리닉의 소장인 수석 저자인 앨리슨 하비(Allison Harvey)는 실제로는 그것이 연구의 요점이 아니라고 말했습니다.
“20여년 전 우리의 연구는 양의 수를 세는 것에 관한 것이 아니었습니다. 불면증과 싸우기 위해 이미지를 사용하는 것에 관한 것이었습니다.” 옥스퍼드 대학교 심리학과 교수로 재직하면서 연구를 수행한 Harvey가 말했습니다.
그녀의 연구는 50명의 사람들을 세 그룹으로 나누었다고 Harvey는 말했습니다. 첫 번째 구성원에게는 잠드는 방법에 대한 지침이 없었고, 두 번째 구성원에게는 생각, 걱정, 걱정에서 자신이 원하는 방식으로 주의를 돌리라는 지시가 있었습니다. 세 번째 그룹은 초원, 폭포, 휴일 또는 태양 아래 있는 여름 오후를 만들거나 기억하는 등 흥미롭고 매력적인 이미지 작업을 수행하라는 지시를 받았습니다.
이미지를 사용한 사람들은 다른 두 그룹보다 훨씬 빨리 잠들었다고 보고했으며, 주의가 산만한 그룹이나 교육을 받지 않은 그룹에 비해 자신의 생각, 걱정, 걱정이 덜 불편하고 고통스럽다고 평가했습니다.
공교롭게도 주의를 산만하게 하는 그룹의 연구 참가자 중 두 명은 잠들기 위한 방법으로 양의 수를 세었습니다. “사람들은 그것이 재미있다고 생각했기 때문에 그것에 매달린 것 같습니다.”라고 Harvey는 말했습니다.
그녀는 실제로 불면증을 극복하는 방법으로 양 세기를 연구하지 않았지만(그리고 그렇게 하는 다른 연구도 알지 못함), Harvey는 수면 전문가로서 수년 동안 근무한 것을 바탕으로 의견을 가지고 있습니다.
“양을 세는 것처럼 평범한 일은 대개 효과가 없습니다.”라고 그녀는 말했습니다. "대신에 우리는 사람들과 함께 옵션 메뉴를 마련합니다. 왜냐하면 모든 사람이 다르고 하나의 옵션이 매번 도움이 될 수는 없기 때문입니다."
무엇이 효과가 있나요?
그러나 마음을 비우고 잠들 수 있도록 돕는 과학적 근거가 있는 방법이 있습니다. 20년 이상이 지난 후에도 상상력을 사용하는 것이 여전히 최고의 팁으로 남아 있다고 Harvey는 말했습니다. 그녀의 다른 추천 사항은 다음과 같습니다.
휴식의 시각화: 쾌적하고 매력적인 환경을 상상하는 것은 많은 사람들에게 효과적이며 오감을 모두 사용할 때 가장 성공적입니다.
“무엇을 보고, 무엇을 듣고, 무엇을 냄새 맡고, 적용된다면 무엇을 맛보는지 스스로에게 물어봄으로써 이미지를 최대한 생생하게 만들도록 노력하세요.”라고 그녀는 말했습니다.
감사: 연구에 따르면, 행복을 높이는 것으로 알려진 축복을 세어보는 것도 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있는 좋은 방법입니다.
Harvey는 인생에서 감사할 일 세 가지를 생각해보고 잠들기 전에 스스로에게 말해보라고 제안합니다.
향유하기: 감사의 사촌인 향유하기는 하루의 멋진 순간을 다시 경험하는 것입니다. 무슨 일이 일어났는지, 기분이 어땠는지 기억하고 좋은 감정을 느끼며 잠을 자도록 하라고 Harvey는 말했습니다.
다음 세 가지 제안은 머리가 베개에 닿기 전에 가장 잘 수행되며, 모두 걱정과 반추(소가 새김질을 하듯 반복적인 생각을 씹는 것)를 제어하는 데 중점을 둡니다.
문제 해결: 가방을 치기 전에 펜이나 연필을 들고 종이 위에 두 개의 기둥을 만들 시간을 찾으십시오. 한 열의 상단에는 "우려사항", 다른 열에는 "솔루션"이라는 라벨을 붙입니다.
우려 사항 부분에 문제나 걱정되는 작업을 나열한 다음 몇 가지 잠재적인 해결 방법을 브레인스토밍하세요. 종이에 적으면 (말하자면) 씹는 일에서 마음이 해방됩니다.
일기 쓰기: 일기나 일기를 쓰는 것이 문제 해결에 초점을 맞출 필요는 없지만, 그럴 수도 있다고 Harvey는 말했습니다. 나중에 되찾고 싶은 일상의 추억이나 축복을 담아두는 장소일 수도 있고, 자신을 표현하는 수단일 수도 있습니다.
걱정 시간: 천성적으로 작가가 아니신가요? 글쎄요, 잠자리에 들기 몇 시간 전에 걱정을 떨치고 (희망적으로) 해결책을 생각해 볼 수 있습니다. 그렇게 하면 머리가 베개에 닿기 전에 머리에서 빠져나가 양을 세지 않고도 잠이 올 수 있습니다.
* 원문 : https://edition.cnn.com/2024/03/24/health/counting-sheep-for-sleep-explained-wellness/index.html
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