사진 제공: Pexels의 Magda Ehlers

웰빙을 강화하기 위해 극단적인 다이어트나 힘든 운동 루틴이 필요한 것은 아닙니다. "20-5-3 법칙"—야외에서 보내는 시간을 통해 정신적, 육체적 건강을 개선하기 위한 연구 기반 공식을 입력하십시오. 노스이스턴 대학의 신경과학자 레이첼 호프먼(Rachel Hopman)이 개발한 이 방법은 큰 보상으로 이어질 수 있는 작고 관리 가능한 단계를 강조합니다.

20분, 일주일에 세 번

첫 번째 단계는 일주일에 세 번 이상 20분 동안 자연으로 나가는 것입니다. 미시간 대학의 연구에 따르면 이는 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는 최적의 방법이라고 합니다. 더 좋은 점은 땀을 흘릴 필요 없이 자연 속에 앉거나 산책하면서 햇빛과 녹지를 흡수할 수 있다는 것입니다.

그러나 미시간 연구의 수석 저자인 MaryCarol Hunter 박사는 이러한 순간에 연결을 끊는 것의 중요성을 강조합니다. "유산소 운동을 피하고, 소셜 미디어, 인터넷, 전화 통화, 대화, 독서 등의 사용을 피하라"고 그녀는 말했습니다. 스트레스 수준을 재설정하고 안정감을 느낄 수 있도록 설계된 미니 탈출구라고 생각하십시오.

월 5시간

더 깊은 정신적 리셋을 원한다면 주립 공원과 같은 반 야생 공간에서 한 달에 5시간을 목표로 하십시오. 호프만은 멘즈헬스(Men's Health)와의 인터뷰에서 이러한 환경은 도시공원에 비해 높은 수준의 휴식을 제공한다고 설명했습니다. 핀란드 연구자들은 유기적인 '혼돈'이 있는 야생의 환경을 찾는 것이 인지자원을 보충하고 평온함을 조성하는데 도움이 된다는 데 동의합니다.

매년 3일

마지막으로, 일 년에 3일 동안 자연에 흠뻑 빠져보세요. “야생 풍경에 장기간 노출되면 명상, 창의성 및 깊은 휴식과 관련된 알파 뇌파가 활성화된다”라고 Men's Health는 보고했습니다. 연구에 따르면 4일간의 야생 여행은 PTSD 증상을 29%, 스트레스를 21% 줄일 수 있으며, 그 효괴는 몇 주 동안 지속됩니다.

그러니 다음에 "리셋"이 필요하다는 것을 알게 되면 밖으로 나가 간단한 점심시간 산책을 하거나 숲에서 주말을 계획하십시오. 무엇보다도, 무료이며 접근이 용이하며 문 바로 앞에서 기다리고 있습니다.

이상의 기사는 2024년 12월 2일 MedicalXpress에 게재된 “What is the '20-5-3′ rule and how can it boost your well-being?”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.

* 원문정보 출처 : What is the '20-5-3′ rule and how can it boost your well-being?

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