8잔의 법칙은 정당한가? 또한 더 많은 수분을 섭취하는 쉬운 방법도 있습니다.
충분한 물을 섭취하지 않으면 뇌 혼미, 통증 등이 발생할 수 있습니다.
물을 마시는 것이 건강에 좋다는 생각은 전혀 새로운 것이 아닙니다. 그러나 하루 갤런의 물 TikTok 챌린지부터 휴대하기 가장 인기 있는 액세서리인 Stanley Quencher에 이르기까지 수분 공급이 그 어느 때보다 사람들의 마음의 최전선에 있는 것처럼 보입니다. 하지만 실제로 얼마나 많은 물이 필요합니까?
어떤 사람들은 하루에 8잔을 마셔야 한다고 말하고, 어떤 사람들은 그보다 더 많이 마시고, 어떤 사람들은 적게 마십니다. 명확성을 위해 우리는 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대해 두 명의 영양사와 이야기를 나눴습니다. 우리는 또한 왜 수분을 유지하는 것이 중요한지, 그리고 충분한 물을 섭취하는 방법에 대한 조언을 물었습니다.
수년 동안 사람들은 하루에 8온스의 물을 8잔에 채워야 한다는 것이 일반적인 믿음이었습니다. 이는 일반적으로 "8x8 규칙"이라고 합니다. 그러나 그 생각은 틀렸다는 것이 밝혀졌습니다. 2022년 11월 사이언스 저널에 발표된 연구에서는 26개국 5,600명의 사람들을 조사한 결과 대부분의 사람들이 수분을 유지하기 위해 매일 그렇게 많은 물을 마실 필요가 없다는 사실을 발견했습니다. 동일한 연구에서는 모든 사람들에게 적용되는 일률적인 권장 사항은 없다는 결론을 내렸습니다.
개인이 마셔야 하는 물의 양은 신체 크기, 신체 활동 및 식단에 따라 다르다고 영양사 영양사이자 Emily Morgan Nutrition의 소유주인 Emily Martorano는 말합니다. 일반적으로 남성은 여성보다 더 많은 물을 필요로 하는 경향이 있습니다. Martorano는 "목표로 삼아야 할 물의 양을 추정하는 간단한 방법은 체중을 반으로 나누고 그 숫자를 하루 온스 단위로 마시는 것입니다."라고 말합니다. 하지만 이 수치는 단지 추정치일 뿐이라는 점을 기억하세요. 자주 운동하거나, 더운 기후에 거주하거나, 다양한 질병을 앓고 있는 경우, 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.
또한 신체가 보내는 신호에도 주의를 기울여야 합니다. 기능적 통합 영양학자이자 Francesca Alfano Nutrition의 창립자인 Francesca Alfano는 “갈증은 신체에 더 많은 수분이 필요하다는 자연스러운 지표입니다.”라고 말합니다. "소변의 색깔도 수분 공급을 측정하는 데 유용한 지표가 될 수 있습니다. 연한 노란색이나 옅은 색이면 수분 공급이 잘 된 것입니다." 신체에 필요한 올바른 물 섭취량을 찾는 데 도움이 필요하면 언제든지 의사와 상담할 수 있습니다.
물을 충분히 마시지 않으면 어떻게 되나요?
식물이 자라기 위해서는 물이 필요하듯, 우리 몸에도 충분한 수분 공급이 필요합니다. 식단에 물을 충분히 섭취하지 않으면 탈수로 이어질 수 있으며, 이는 많은 불행한 부작용을 낳습니다. "탈수로 인한 일반적인 부작용 중 일부는 변비 또는 기타 소화 장애, 에너지 부족, 뇌 안개, 두통, 편두통 및 건조한 피부입니다."라고 Alfano는 말합니다.
장기간에 걸쳐 적절한 수분 공급을 받지 못하면 신체에 미치는 영향이 악화되어 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. "지속적인 탈수는 신장 결석, 요로 감염 및 열 관련 질병과 같은 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다"라고 Martorano는 말합니다. "말하자면, 적절한 물 섭취를 보장하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요합니다."
물을 더 많이 마시는 방법
물을 마시는 데 어려움을 겪는다면 수분 공급 수준을 높이기 위해 열심히 노력해야 할 수도 있습니다. "흥미롭게도 개인이 점차 물 섭취량을 늘리면 시간이 지남에 따라 갈증 감각이 높아지는 경우가 많아 더 많은 물을 마시기가 더 쉬워집니다."라고 Martorano는 말합니다. 도움을 드리기 위해 전문가들의 조언을 모았습니다.
큰 잔으로 하루를 시작해 보세요
Alfano는 “물을 더 많이 마시는 가장 좋은 방법 중 하나는 일정을 지키고 루틴을 개발하는 것입니다.”라고 말합니다. “예를 들어, 아침에 일어나자마자 또는 하루를 떠나기 전에 물 한 잔을 마시겠다는 목표를 세우십시오. 모든 식사와 간식 후, 취침 전에 물 한 잔을 마셔도 됩니다. 이러한 유형의 일관성을 개발하면 장기적인 습관이 생길 가능성이 높아집니다.”
마음에 드는 물병을 찾아보세요
하루 종일 물을 가지고 다니면 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 빨대가 달린 물병을 사용하면 술을 더 즐겁고 쉽게 마실 수 있으며 더 많이 마실 수 있다고 Martorano는 말합니다. 아래에서 물을 차갑게 유지하고, 넘어져도 쏟아지지 않고, 휴대할 수 있는 몇 가지 높은 등급의 물병을 찾아보세요.
물 섭취량 추적 시작
여러 앱을 통해 물 섭취량을 추적할 수 있습니다. 이는 귀하의 책임을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. "Aqualert와 같은 스마트폰 애플리케이션은 하루 종일 정기적으로 수분을 공급하라는 알림을 보내도록 설계되었습니다."라고 Martorano는 말합니다. 다음은 몇 가지 인기 있는 물 추적 앱입니다.
My Water: 이 iOS 호환 앱은 무료이며 일부 인앱 구매가 가능합니다. 개인 정보(키, 몸무게 등)를 입력하면 앱에서 하루에 목표로 삼아야 할 물의 양을 추천해 줍니다. 그런 다음 물을 마시는 시간을 추적하고 매일 알림을 설정하여 목표를 달성할 수 있습니다.
Hydro Coach: Android 기기에서 사용할 수 있는 이 앱은 일일 목표를 설정하고 하루 종일 알림을 보내는 데 도움이 됩니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에도 맞춤 설정이 가능합니다. 특정 기능에 대한 인앱 구매가 포함된 앱은 무료입니다.
Plant Nanny Tracker: 이 앱은 iPhone 및 Android의 물 섭취량을 추적하는 재미있는 게임 구성 요소를 추가합니다. 다양한 식물 캐릭터 중 선택하여 실생활에서 물을 마시듯 심고 물을 줄 수 있습니다. 더 많이 소비할수록 식물이 더 빨리 자라며 더 많은 성과를 얻을 수 있습니다.
* 원문 : How much water do you really need to drink?
* 춫처 : nbcnews.com
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