2021년, 조직 행동 및 인적 자원 교수인 Jochen Reb이 이끄는 싱가포르 경영 대학교(SMU)의 프로젝트는 SMU의 마지막 학년 학생을 대상으로 하는 12주 학부 선택 모듈인 MBHE(Mindfulness-Based Holistic Education)를 만들고 그 효과를 평가하기 위한 자금을 지원받았습니다.
두 학기에 걸쳐 시범 운영된 이 프로젝트는 올해 중반에 완료되었습니다. 연구팀에 따르면, 이 결과는 고등교육에서 MBHE 프로그램이 학생들의 개인적 성장과 웰빙을 촉진하는 데 효과적이라는 정량적 증거를 제공합니다.
"모듈을 수강한 후 학생의 웰빙이 모듈 시작 전의 측정뿐만 아니라 다른 모듈을 수강한 학생 그룹과 비교했을 때 크게 증가한 것을 보는 것은 좋은 일입니다.
결과는 직장과 같은 다른 상황에서 마음 챙김 훈련의 효과에 대해 우리가 알고 있는 것과 일치하기 때문에 우리의 기대를 확실히 충족했습니다. 그렇긴 하지만, 우리가 연구에 포함시킨 많은 변수의 범위에서 코스의 효과가 그렇게 긍정적일 것이라고 예상하지 못했기 때문에 결과는 우리의 기대를 뛰어넘었습니다.
우리를 놀라게 한 것은 소셜 미디어에 대한 학생들의 문제의 정도와 그것이 그들의 웰빙과 기능에 미치는 영향이었습니다. 예를 들어, 소셜 미디어의 과도한 사용과 야간 사용은 수면 시간 부족으로 이어지며 이 문제는 우리가 예상했던 것보다 더 널리 퍼져 있는 것 같습니다."
감정과 수용
이 연구의 중재 효과는 의사 결정과 같은 긍정적 속성의 증가에서 걱정 및 스트레스와 같은 부정적인 감정의 감소에 이르기까지 다양했습니다. 가장 긍정적인 영향은 "감정을 묘사하는 능력"이었는데, 이는 개인이 자신의 감정을 정확하게 인식하고, 분류하고, 표현할 수 있는 능력입니다.
"감정을 묘사하는 능력의 증가는 몇 가지 이유에서 우리 과정의 중요한 결과입니다.
첫째, 감정을 설명할 수 있으면 자기 인식이 향상되어 개인이 자신의 감정 상태와 유발 요인을 더 잘 이해할 수 있습니다. 이는 감정 조절을 개선하고 스트레스나 도전에 대한 더 건강한 반응으로 이어집니다.
둘째, 개인이 자신의 감정을 명확하게 설명할 수 있을 때 다른 사람들과 더 효과적으로 의사 소통을 할 수 있습니다. 이를 통해 갈등을 해결하고, 요구 사항을 표현하고, 더 강력한 개인적, 직업적 관계를 구축할 수 있습니다.
셋째, 감정은 우리의 결정에 영향을 미친다. 이를 식별하고 설명할 수 있으면 개인이 충동적으로 반응하기보다는 더 사려 깊고 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 감정을 인식하고 표현하는 것이 정서적 웰빙의 핵심입니다. 감정을 억누르거나 잘못 해석하면 불안, 좌절, 스트레스가 생길 수 있습니다"
긍정적 효과 목록에서 두 번째로 높은 것은 "수용"이었습니다.
"사실, 수용은 마음 챙김의 핵심 구성 요소이며 그것이 얼마나 강력할 수 있는지를 감안할 때 마땅히 받아야 할 만큼의 인정을 받지 못한다고 생각합니다. 마음 챙김의 맥락에서, 수용은 진실을 있는 그대로 허용하는 것을 의미합니다.
수용은 어떤 운명에 직면하든 수동적인 체념이 아닙니다. 대신, 그것은 개인이 자신의 삶에서 의미 있는 변화를 만들기 전에 취해야 하는 중요한 단계입니다. 우리가 뭔가를 하기 전에 먼저 우리의 상황을 받아들여야 합니다.“
코그너티브 리프레이밍
연구진은 "MBHE는 학생들이 경영 교육의 더 넓은 맥락에서 자기 인식, 자기 조절, 자신감 및 대인 관계 기술을 배양할 수 있는 학습 환경을 조성한다"라고 말합니다.
”이 모듈이 지식 기반 및 재생산 초점에서 생성 및 전체론적 학습으로 전환해야 할 긴급한 필요성으로 보는 것을 해결함으로써 사회 정서적 교육을 발전시키는 촉매제 역할을 할 수 있기를 바랍니다.
전체론적 학습은 개념에 대한 더 넓고 깊은 이해를 장려합니다. 학생들이 비판적 사고, 창의성, 감성 지능 및 연민을 포함한 사회적 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다.
전체론적 학습은 특히 정보의 인지적 습득뿐만 아니라 신체와 감정을 포함한 학습 과정에서 전인격을 고려하는 것을 포함합니다. 생성학습(Generative Learning)은 학생들이 새로운 정보를 이전의 지식과 경험과 연결하여 의미를 구성하는 적극적인 학습 과정입니다."
이 과정은 마음 챙김과 긍정 심리학을 병합합니다.
"과거에 심리학은 번영과 긍정적인 인간 발달을 촉진하는 것과는 대조적으로 질병을 치료하고 고통을 줄이는 데 주로 관심을 가졌습니다. 따라서 긍정 심리학은 긍정적인 심리적 상태, 특성 및 경험을 촉진하는 방법을 연구합니다.
예를 들어, 학생들에게 현재의 도전 과제를 떠올려 보라고 할 수 있습니다.
그런 다음 그들은 이 도전과 관련된 현재의 경험을 주의 깊게 관찰합니다. 연습 과정에서 그들은 도전과 관련하여 가질 수 있는 신념과 이러한 신념을 바꾸는 것이 도전에 더 효과적으로 접근하는 데 도움이 될 수 있는지 숙고하도록 요청받습니다.
따라서 이 연습은 정신적 유연성과 개방성이 증가하여 마음챙김 효과를 활용하고 긍정 심리학 중재의 핵심 개념인 인지적 재구성과 쌍을 이룹니다."
행동 지향적
마음챙김 명상에 대한 회의론자들은 마음챙김 명상의 내면에 초점을 맞추면 행동주의의 적이 될 수 있다고 우려합니다. 그리고 스트레스와 걱정의 일부 원인은 내부에 있지만, 우리는 또한 우리의 생활 방식을 형성하는 정치적, 경제적 틀에 의해 영향을 받습니다.
"MBHE 과정은 내면으로 눈을 돌리고 집중력과 같은 내적 능력을 개발하는 데만 초점을 맞추지 않습니다. 우리는 또한 전적으로 반영적이기보다는 매우 행동 지향적인 관행과 토론을 명시적으로 포함합니다.
우리는 스트레스와 걱정을 완화하는 데 대한 전적인 책임을 학생들에게 지우지 않습니다. 어떻게 하면 더 잘 대처할 수 있는지 배워야 합니다.
대신, 우리는 일상생활의 요구와 스트레스 요인을 관리하기 위해 내부적으로 할 수 있는 일이 많지만, 역기능적인 시스템과 구조를 인정하고 자신과 같은 맥락에서 살고 있는 다른 사람들을 위해 더 큰 맥락을 개선하고 변화시키기 위해 어떻게 지원하거나 일하고 싶은지에 대해 개인적인 선택을 하는 것이 중요하다는 것을 분명히 합니다.”
이상의 기사는 2024년 12월 2일 Phys.org에 게재된 “Learning holistically toward well-being”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.
* 원문정보 출처 : Learning holistically toward well-being
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