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우리가 믿어온 것에도 불구하고, 활동 자체보다는 저녁 스크린 사용 시간이 청소년의 수면에 부정적인 영향을 미친다는 오타고 대학의 연구가 발견했습니다.
현재 수면 지침은 잠자리에 들기 한두 시간 전에 화면을 사용하지 않는 것을 권장합니다. 하지만, 연구원들은 잠자리에 들기 전 두 시간 동안의 스크린 타임이 청소년들의 수면에 거의 영향을 미치지 않았다는 것을 발견했고, 문제를 일으킨 것은 침대에서 한 번 스크린 타임이었습니다.
에드가 당뇨병 및 비만 연구 센터의 수석 저자인 브래들리 브로스넌(Bradley Brosnan) 박사는 화면을 보는 시간이 청소년의 취침 시간 루틴의 중심이며, 현대 생활을 더 잘 반영하기 위해 수면 지침을 재평가해야 한다고 말합니다.
미국의사협회 소아과학회지(JAMA Pediatrics)에 발표된 이 연구는 11세에서 14세 사이의 청소년 85명을 대상으로 잠자리에 들기 3시간 전부터 잠자리에 들 때까지 일주일 동안 가슴에 바디 카메라를 착용하도록 했습니다.
언제, 무엇을, 어떻게 화면을 사용하는지 캡처하는 바디 카메라와 함께 두 번째 적외선 카메라를 침실에 배치하여 침대에 있는 동안 화면을 보는 시간을 캡처했습니다. 그들은 또한 수면을 측정하는 시계 크기의 장치인 액티그래프를 착용하고 있었습니다.
"사춘기 청소년들이 화면을 보는 시간의 대부분을 침대에서 보낸다는 사실이 금방 명백해졌습니다"라고 브로스넌 박사는 말합니다.
연구원들은 참가자들의 99%가 잠자리에 들기 전 두 시간 안에 스크린을 사용했고, 절반 이상이 침대에서 한 번 스크린을 사용했으며, 세 번째는 밤에 먼저 잠들기 위해 노력한 후에 그것들을 사용했다는 것을 발견했습니다.
"우리의 가장 흥미로운 발견은 그들이 잠자리에 들기 전의 스크린 타임이 그날 밤 수면에 거의 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 하지만 침대에서 화면을 보는 시간은 그들의 수면을 방해했습니다. 그것은 그들이 약 30분 동안 잠드는 것을 멈추게 했고, 그날 밤 그들이 가진 수면의 양을 감소시켰습니다."
이는 게임 및 멀티태스킹과 같은 대화형 화면 활동(예: 게임 장치에서 Xbox를 플레이하면서 노트북에서 Netflix에서 영화를 보는 경우)과 같이 두 개 이상의 장치를 동시에 사용하는 경우에 특히 그렇습니다.
"이런 종류의 스크린 타임이 10분 늘어날 때마다 그날 밤 그들이 가진 수면의 양이 거의 같은 양만큼 줄어들었습니다. 우리의 연구 결과는 수면 시간 동안 수면 잠복 및 각성 상태와의 연관성을 찾지 못했기 때문에 스크린 타임이 수면에 미치는 영향은 청색광이나 상호 작용 참여의 직접적인 영향보다는 주로 수면 시작을 지연시키는 시간 이동을 통해 있음을 시사합니다.
브로스넌 박사는 이론적으로는 그렇지만 현실에서는 아닐 수 없는 간단한 수면 지침은 전자기기를 침실에 두지 않는 것이며, 십대들이 잠자리에 들기 전에는 기기를 사용할 수 있도록 허용하되 침대에서는 사용할 수 없도록 하는 것이라고 말합니다.
브로스넌 박사는 "우리가 살고 있는 세상에 맞고, 실제로 말이 되는 수면 지침을 재검토해야 합니다. 현재의 지침은 달성 가능하지도 않고 우리가 살아가는 방식에 적합하지 않습니다"라고 덧붙였습니다.
이상의 기사는 2024년 9월 3일 MedicalXpress게재된 “Keep devices out of bed for better sleep, says study”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.
* 원문정보 출처 : Keep devices out of bed for better sleep, says study (medicalxpress.com)
* 추가정보 출처 : Screen Use at Bedtime and Sleep Duration and Quality Among Youths | Sleep Medicine | JAMA Pediatrics | JAMA Network
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