새로운 연구에 따르면 과체중 및 비만으로 주로 앉아서 생활하는 성인의 저녁에 중등도에서 격렬한 신체 활동이 일일 혈당 수치를 낮추는 데 가장 유익하다는 사실이 비만 저널에 실린 "과체중/비만 및 대사 장애가 있는 좌식 성인의 혈당 조절에 대한 라이프스타일 중등도에서 격렬한 신체 활동 타이밍의 영향"이라는 제목의 연구에서 밝혀졌습니다.

전문가들은 인슐린 저항성이 발생할 위험이 높은 과체중 및 비만 성인의 중등도에서 격렬한 신체 활동이 포도당 항상성을 향상시킨다는 것이 잘 알려져 있다고 설명합니다. 그러나 일일 혈당 조절을 개선하기 위해 중등도에서 격렬한 신체 활동의 최적 타이밍에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.

"우리의 결과는 정밀 운동 처방 분야의 중요성을 강조합니다. 임상 실습에서 인증된 스포츠 및 의료 인력은 처방한 운동 및 신체 활동 프로그램의 효과를 높이기 위해 하루 중 최적의 타이밍을 고려해야 합니다"라고 스포츠 과학-스포츠 및 보건 대학 연구소(iMUDS) 학부 체육 및 스포츠 교육학과 신체 활동 및 건강 교수인 Jonatan R. Ruiz 박사가 말했습니다.

이 연구의 데이터는 스페인 그라나다와 팜플로나에서 수행된 다기관 무작위 대조 시험의 기준선 검사에서 사용되었습니다. 이 임상시험의 목적은 과체중 및 비만이 있는 성인의 내장 지방 조직(1차 결과), 체성분 및 심장 대사 위험 요인에 대한 시간 제한 식사의 효능과 타당성을 연구하는 것이었습니다.

평균 연령 46세, 체질량 지수 32.9kg/m2의 성인 총 186명 과체중 또는 비만인이 횡단면 연구에 참여했습니다. 참가자의 신체 활동과 포도당 패턴은 손목에 착용한 3축 가속도계와 연속 혈당 모니터링 장치를 사용하여 14일 동안 동시에 모니터링되었습니다.

이 연구의 연구원들은 매일 축적된 중등도에서 격렬한 신체 활동의 양을 분류했습니다. 범주에는 비활동(활동이 누적되지 않은 경우)과 '오전', '오후' 또는 '저녁'으로 포함되며, 오전 6시부터 정오까지, 정오부터 오후 6시까지, 오후 6시부터 오후 12시 사이에 해당 날짜의 중등도에서 격렬한 신체 활동 시간(분)이 50% 이상 발생하지 않는 경우 '혼합'으로 분류됩니다.

그 결과, 저녁에 중등도에서 격렬한 신체 활동을 50% 이상 축적하면 비활동적일 때보다 낮, 밤 및 전반적인 혈당 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이 연관성은 포도당 조절이 손상된 참가자들에게서 더 강하게 나타났습니다. 이러한 교제의 양상은 남자와 여자 모두에게 비슷했습니다.

"분야가 다른 만성 상태에 대한 개별화된 운동 처방으로 이동함에 따라, 이 연구는 이제 환자에게 단순히 '더 많이 움직이라'고 말하는 것 외에 가능한 한 자주 움직이고 포도당 조절을 위해 가능할 때 오후에서 저녁 움직임을 우선시하는 추가적인 통찰력을 제공합니다." 라고 신체 활동 및 체중 관리 부서의 선임 과학자인 Renee J. Rogers, Ph.D., FACSM은 말했습니다.

이상의 기사는 2024년 6월 10일 MedicalXpress에 게재된 “Study: Physical activity in the evening lowers blood sugar levels”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.

* 원문정보 출처 : Study: Physical activity in the evening lowers blood sugar levels (medicalxpress.com)

* 추가정보 출처 : Impact of lifestyle moderate‐to‐vigorous physical activity timing on glycemic control in sedentary adults with overweight/obesity and metabolic impairments - Clavero‐Jimeno - Obesity - Wiley Online Library

창조아고라 박윤석 VP 박윤석 VP의 기사 더보기

저작권자 ⓒ 창조아고라, 무단 전재 및 재배포 금지