윙윙거리는 느낌이 드시나요? 하루에 10,000보라는 목표를 달성할 수 있도록 움직이라고 알려주는 피트니스 트래커입니다.
그러나 이러한 장치의 많은 사용자는 노스이스턴 대학교 공과 대학의 부교수 인 Ram Hariharan에 따르면 이것이 임의의 벤치마크라는 현실을 이미 알고 있습니다.
"10,000 보라고 해서 특별한 것은 없습니다"라고 인간의 수명과 기계 학습에 중점을 둔 Hariharan은 말합니다. "기준 숫자는 반올림 또는 반올림된 통계 평균을 기반으로 합니다. 이것은 통계적 평균에 근거한 것이 아닙니다."
그렇다면 하루에 몇 걸음을 걸어야 할까요?
하리하란은 오늘날 7,000보에서 8,000보가 사람들에게 건강상의 이점이 있을 수 있다는 증거가 있지만, 건강을 위해 걷기 위해 취해야 할 마법의 숫자는 없다고 말합니다. 핵심은 숫자가 아니라 건강과 피트니스 목표 모두에 집중하는 동시에 하루에 더 많은 활동을 추가하는 것을 목표로 하는 것입니다.
활동 수준 높이기
하루에 10,000보를 걷으려고 노력하는 대신, 전날보다 더 많은 걸음을 걸으려고 노력해야 한다고 노스이스턴에 있는 쿠리 컴퓨터 과학 대학과 부브 보건 과학 대학의 교수인 스티븐 인틸(Stephen Intille)은 말합니다.
"10,000 보는 확실히 임의의 숫자입니다"라고 개인 건강 정보학 시스템 개발에 대해 연구하는 Intille은 덧붙입니다. "올바른 방법은 평균 수준을 높이는 것입니다. 만약 어떤 사람이 매우 앉아서 생활한다면, 그들은 하루에 단지 3,000보를 걷게 될 것이고, 그들에게는 그것이 개선이 될 것입니다.“
"하루에 10,000보를 걷는 사람의 목표는 가능하다면 걸음 수를 조금 늘리는 것이어야 합니다. 하지만 가장 중요한 것은 당신이 더 많은 활동에 참여하도록 노력하고 싶다는 의지를 가지는 것입니다. 어떤 증가라도 도움이 될 것입니다."
피트니스 트래커가 충분한 조치를 취하지 않은 것에 대해 꾸짖을 때 짜증이 날 수 있지만 유용한 알림이 될 수 있습니다. 평균적인 미국인은 하루에 약 3,000보에서 4,000보를 걷습니다.
만약 당신이 이 척도의 끝으로 더 기울어진다면, Intille은 걷기가 당신의 피트니스 여정을 시작하기에 좋은 장소이며 당신의 걸음 수를 매일 늘리는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다. 차를 타는 대신 장소로 걸어가는 것과 같은 것들이 도움이 될 수 있습니다.
건강 및 피트니스 목표 설정
시간이 거의 없더라도 운동을 일정에 맞추는 방법을 찾는 것은 더 오래 운동하려고 노력하고 임의의 걸음 수를 맞추는 것보다 더 중요하다고 노스이스턴 대학교의 심리학 및 물리 치료 교수인 찰스 힐먼은 말합니다.
"사람들이 운동을 하지 않는 가장 큰 이유는 시간 부족입니다."라고 Hillman은 말합니다. "대부분의 사람들의 일정에 맞는 신체 활동을 할 수 있는 방법은 많습니다. 시간이 조금만 있다면 고강도, 단거리 운동을 해보세요."
걸음 수를 늘리는 것은 좋지만 걸음 수 추적기는 건강에 필수적인 다른 활동을 고려하지 않습니다.
Hillman은 근력 운동과 요가와 같은 유연성 훈련 운동과 같이 걸음 수를 조절하는 것을 포함하지 않는 많은 다른 유형의 운동이 있다고 말합니다. 즉, 웰니스는 걸음 수와 같은 양을 넘어 움직임의 강도에 더 집중할 수 있습니다.
"가장 중요한 것은 몸이 계속 추측할 수 있도록 하는 것입니다." 힐먼이 덧붙였습니다.
운동 목표의 문제도 있습니다: 근육을 키우기 위해, 건강을 유지하기 위해, 또는 체중 감량을 위해 운동하고 있습니까? 운동으로 달성하고자 하는 것을 결정하면 임의로 10,000보를 달성하려고 하는 것보다 걸음 수 벤치마크를 더 잘 설정하는 데 도움이 됩니다.
하루에 더 많은 걸음을 걷는 것도 건강을 향상시킬 수 있지만, 그것이 목표라면 반드시 체력 수준을 향상시키는 것은 아닙니다. 더 많은 단계와 다양한 유형의 운동을 결합하는 것은 건강과 체력 수준을 모두 돌보는 더 좋은 방법입니다.
한 번에 모두 이동하지 말고 자주 이동
하루에 한 시간씩 달리기에 모든 걸음을 쏟아붓는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 하루 중 한 지점에서 운동을 하더라도 너무 오래 앉아 있는 것은 건강에 좋지 않기 때문에 걸음을 걷는 것보다 더 중요한 것은 하루 종일 걸음을 옮기는 것임을 보여주는 일부 연구가 있습니다.
"회의에 참석하고 오랫동안 앉아 있으면 느낄 수 있습니다"라고 Intille은 말합니다. "30초만 일어섰다가 다시 앉으면 기분이 조금 나아지는 경우가 많습니다. 피가 흐르고 근육이 활성화됩니다. 그것은 당신의 몸에서 일어나는 일을 조금씩 변화시킵니다."
이상의 기사는 2024년 6월 10일 MedicalXpress에 게재된 “How many steps should you be taking a day? 'There's certainly nothing special about 10,000,' longevity expert says”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.
* 원문정보 출처 : How many steps should you be taking a day? 'There's certainly nothing special about 10,000,' longevity expert says (medicalxpress.com)
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